Najnowsze

Opublikowano Maj 20, 2014 Przez ls W Zdrowie

Pięć produktów, które pomogą leczyć bezsenność

bezsenność pięć pomocnych produktówBezsenność – Według Centrum Nauk Medycznych i Snu w Stanford niemal 1 na 10 dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na bezsenność.

Mimo, że większość z tych osób cierpi z powodu bezsenności krótkotrwałej, to wielu z nich cierpi na bezsenność chroniczną (tj. trudności w zasypianiu lub utrzymaniu ciągłości snu dłużej niż sześć miesięcy). Taki brak snu może znacznie obniżyć jakość własnego życia.

Chociaż stres związany z pracą i rodziną pozostaje główną przyczyną bezsenności to spożywanie niewłaściwych produktów – takich jak te bogate w cukier, kofeinę, gluten lub tłuszcze wielonienasycone – może również przyczynić się do bezsenności. W związku z tym ograniczenie ich w diecie jest ważnym pierwszym krokiem w kierunku zakończenia bezsenności, a szczególnie dlatego, że jest to naturalny sposób bez farmaceutyków dzięki któremu będziesz znów spać spokojnie.

Pięć produktów, które które pomogą ci ze snem

 

1 ) Migdały

Migdały są jednym z najlepszych produktów żywności dla leczenia bezsenności ponieważ są one doskonałym źródłem magnezu, który w naturalny sposób działa zwiotczającą na mięśnie i zawiera właściwości antystresowe. W badaniach opublikowanych przez Journal of Research in Medical Sciences w grudniu 2012 r. stwierdzono, że suplementacja magnezu mogłaby „poprawić podmiotowe wyniki wpływające na bezsenność takie jak wynik ISI, wydajność snu, czasu snu, początku zachorowań na bezsenność, budzenie się wcześnie rano. Podobnie przedmiotowych środków bezsenności takich jak stężenie reniny, melatoniny i kortyzolu w osoczu u osób w podeszłym wieku.”

2 ) Wiśnie i czereśnie

Wiśnie i przetwory z wiśni są często związane z poprawą snu. Na przykład w badaniu opublikowanym przez European Journal of Nutrition w grudniu 2012 roku okazało się, że ochotnicy, którzy spożywali kwaśny koncentrat soku z wiśni przez siedem dni wykazali znacznie podwyższoną całkowitą zawartość melatoniny w moczu w porównaniu do pozostałej grupy badanych. W związku z tym poddana badaniu grupa doświadczyła poprawy jakości i długości snu.

3 ) Banany

Wiele osób często jest zaskoczonych tym, że banany mogą pomóc w zasypianiu, gdyż są dobrze znane z właściwości energetyczno-rozweselających. Niemniej jednak banany są bardzo bogate w magnez, potas i trypofan (organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów biogennych) a ich ‚magiczne trio’ ma niezwykle pozytywny wpływ na sen. Tryptofan będący prekursorem dwóch neuroprzekaźników serotoniny i melatoniny, które modulują sen jest w tym względzie najbardziej szczególny.

4 ) Waleriana

Korzeń kozłka lekarskiego (Valeriana officinalis), która jest zwykle spożywana w herbacie lub w postaci nalewki. Jej cenne właściwości w leczeniu problemów ze spaniem odkryto już w starożytnej Grecji i Rzymie. Co więcej, jej właściwości uspokajające i przeciwlękowe zostały udowodnione w licznych badaniach. Na przykład w opublikowanych w 2011 badaniach dotyczących menopauzy stwierdzono, że ekstrakty z waleriany dostarczają istotnego polepszenia się jakości snu u kobiet po menopauzie cierpiących na bezsenność. Autorzy badania stwierdzili również, że wyciągnięte wnioski z własnych badań należy wdrażać i rozpowszechniać w klinicznych leczeniach bezsenności.

5 ) Owsianka

Chociaż owsianka jest potrawą zwykle związaną ze śniadaniem to jej skład odżywczy – dużo magnezu i potasu – sprawia, że nadaje się również do wieczornych posiłków. Nawet same naturalne płatki owsiane (ciepłe, uspakajające i delikatne) są udowodnionym posiłkiem pod względem pozytywnego wpływania na bezsenność. Dodatkowo, ponieważ płatki owsiane zazwyczaj miesza się z mlekiem, które jest jednym z najbardziej znanych napojów relaksacyjnych.

Nie zapominaj o tych produktach – zdrowy sen to zdrowy duch.

opr. ls.

Naturalnews

Tags : , , ,

Komentowanie zamknięte.