Najnowsze

Opublikowano Czerwiec 30, 2015 Przez a303 W Zdrowie

Jak odwrócić insulinooporność

Ponad 80 mln Amerykanów ma insulinooporność, która może prowadzić do cukrzycy. I ty możesz być już na drodze do cukrzycy od 10 lat albo dłużej, i nawet o tym nie wiesz. Oto jak to się odbywa.

a

Hormon insulina nakazuje komórkom otworzyć się i wciągnąć glukozę z krwi. W przypadku insulinooporności, komórki są niewrażliwe na insulinę i ignorują ten nakaz. Organizm nadal produkuje więcej insuliny próbując by ten nakaz dotarł. Ale to nie działa, i poziom insuliny ciągle się podnosi.

Te ciągle podniesione poziomy insuliny szybko powodują otyłość, przedwczesne starzenie, nadciśnienie, chorobę serca i wyższe ryzyko raka. W końcu prowadzą do cukrzycy typu 2.

Zioła, przyprawy i pokarmy są pierwszą linią twojej obrony. Poniżej lista 8 z nich, które pomogą przywrócić i zachować wrażliwość komórek na insulinę.

1. Kurkuma: 100% skuteczna w profilaktyce cukrzycy

Badanie w 2009 wykryło, że kurkumina, składnik kurkumy, była 500 – 1000 razy skuteczniejsza niż przepisywany lek Metformin w aktywowaniu absorpcji glukozy.[i]

W innym badaniu 240 dorosłych w stanie przedcukrzycowym, podawano im albo 250 mg kurkuminy, albo placebo dziennie. Po 9 miesiącach ŻADEN z przyjmujacych kurkuminę nie zachorował na cukrzycę, zaś z grupy placebo zachorowało 16.4%. Inaczej mówiąc, kurkumina okazała się w 100% zapobiec cukrzycy typu 2.

2. Imbir: obniża o 10.5% poziom glukozy we krwi na czczo

W randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu, 88 diabetyków podzielono na 2 grupy. Codziennie jedna grupa otrzymywała placebo, a druga trzy 1 g kapsułki proszku imbiru. Po 8 tygodniach grupa imbirowa o 10.5% obniżyła poziom cukru we krwi na czczo. Grupa placebo PODNIOSŁA jego poziom na czczo o 21%. Ponadto wrażliwość na insulinę znacznie się zwiększyła w grupie imbirowej.[ii]

W innym badaniu naukowcy udowodnili, że 1.600 mg imbiru dziennie poprawia 8 markerów cukrzycy, łącznie z wrażliwością na insulinę.[iii]

Wiele innych badań wykazuje znaczenie imbiru dla cukrzyków. Więcej info tutaj: Ginger Health Benefits.

3. Cynamon: mniej niż pół łyżeczki dziennie obniża poziom cukru we krwi

Cynamon jest jednym z najstarszych i najbardziej popularnych przypraw stosowanych od tysiącleci w celach zapachowych i leczniczych.

Normalizuje poziom cukru we krwi w cukrzycy typu 2 zwiększając zdolność reakcji na insulinę. Metaanaliza 8 badań klinicznych wykazuje, że cynamon / jego ekstrakt obniżają poziom cukru we krwi na czczo.[iv]

Cynamon działa spowalniając tempo opróżniania żołądka po posiłku. W jednym badaniu pacjenci jedli około pół szklanki deseru ryżowego z 1 łyżeczką cynamonu i bez cynamonu. Dodatek cynamonu zwolnił tempo opróżniania się żołądka od 37 do 34.5%, i znacznie spowolnił tempo podnoszenia się poziomu cukru we krwi. Nawet dawka mniejsza niż pół łyżeczki dziennie obniża poziom cukru we krwi u diabetyków typ 2.[v]

Tutaj 5 dalszych powodów codziennego przyjmowania cynamonu: Cynamon – 6 powodów jego konsumpcji [5 more reasons to eat cinnamon every day].

4. Ekstrakt z liści drzewa oliwkowego: wyniki podobne do leku Metformin

Badacze z University of Auckland wykazali, że zmniejsza on wrazliwość na insulinę.

W randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu, 46 otyłych mężczyzn podzielono na 2 grupy: jednej podawano kapsułki z ekstraktem, drugiej placebo. Po 12 tygodniach ekstrakt obniżył insulinooporność średnio o 15%. Zwiększył również wydajność komórek trzustkowych produkujących insulinę o 28%.[vi]

Naukowcy zauważyli, że suplement ekstraktu dał wyniki „porównywalne do popularnego leku Metformin”.

5. Owoce jagodowe spowalniają szybowanie w górę insuliny po posiłku

Badania wykazują, że organizm potrzebuje mniej insuliny do zbalansowania cukru po posiłku, jeśli są w nim także jagody. W badaniu zdrowych kobiet w Finlandii, poproszono by jadły biały i żytni chleb z lub bez jagodowego puree. Sama skrobia w chlebie bardzo podnosi poziom glukozy. Ale badacze wykryli, że dodatek z jagód znacznie hamował podnoszenie się poziomu insuliny po posiłku.

Owoce jagodowe: truskawki, czarne jagody, brusznice, żurawina.[vii]

6. Czarnuszka (Nigella Sativa): tylko dawka 2 g zmniejsza insulinooporność

W badaniu 94 diabetyków naukowcy zalecali 1, 2 lub 3 g dziennie czarnuszki w kapsułkach. Okazało się, że dawka 2 g dziennie znacznie obniżała poziom glukozy we krwi na czczo i insulinooporność. Większa dawka 3 g dziennie nie dawała dodatkowych korzyści.[viii]

Czarnuszkę ceniono od tysięcy lat z uwagi na jej zdolności lecznicze. Czasem mówi się o niej jako o rzymskiej kolendrze, czarnym sezamie, czarnym kuminie i czarnym kminku. Nazywano ją lekiem na wszystko oprócz śmierci. Więcej: Czarnuszka – lek na wszystko oprócz śmierci [the remedy for everything but death]

7.  Spirulina zwiększa o 225% wrażliwość na insulinę

W randomizowanym badaniu pacjentów z insulinoopornością, badacze porównali siłę spiruliny i soi w kontrolowaniu poziomu insuliny.[ix] Pozostali pacjenci otrzymywali 19 g soi. Po 8 tygodniach grupa spirulinowa zwiększyła wrażliwość na insulinę średnio o 224.7%, a sojowa tylko o 60%.

Ponadto, wszyscy z grupy spirulinowej poprawili wrażliwość na insulinę, a w sojowej tylko 69% badanych.

8. Berberyna jest tak dobra jak 3 inne leki na cukrzycę

Berberyna to gorzki składnik korzeni kilku roślin: gorzknika kanadyjskiego, berberysu i mahonii ostrolistnej [goldenseal, barberry i Oregon grape]. Badania wykazują, że jest tak samo dobra jak leki cukrzycowe na receptę.

Chińscy naukowcy porównali berberynę z Metforminem w pilotażowym badaniu 36 pacjentów. Okazało się, że berberyna obniżała poziom cukru we krwi tak samo jak Metformin, i tylko w ciągu 3 miesięcy. Pacjenci również znacznie obniżyli poziom glukozy zarówno na czczo, jak i po posiłku.

W tym samym badaniu badacze podawali berberynę 48 diabetykom przez 3 miesiące. Tylko po 1 tygodniu berberyna obniżyła oba poziomy glukozy: na czczo i po posiłku. Ponadto ich insulinooporność zmniejszyła się o 45%.[x]

Inni badacze przeprowadzili metaanalizę 14 badań z udziałem 1.068 pacjentów. Wykryli, że berberyna działała tak samo dobrze jak Metformin, Glipizide i Rosiglitazone. Są to 3 najpopularniejsze leki cukrzycowe na rynku [xi], przy czym  berberyna nie wywołuje żadnych poważnych skutków ubocznych.

Tu o ponad 70 badaniach tego ziołowego składnika: Green Med Info’s page on berberine

http://www.greenmedinfo.com/substance/berberine

Margie King

Tłum. Ola Gordon.

Źródło: http://www.greenmedinfo.com/blog/reverse-insulin-resistance-these-8-foods?page=2

Tags : , , ,

Komentowanie zamknięte.