Najnowsze

Opublikowano Czerwiec 22, 2015 Przez a303 W Zdrowie

Czy masz zdrową skórę? Jeśli nie, to może się rozwijać choroba kości

Jak mówi badanie przeprowadzone pod kierownictwem dr Lubna Pal, profesora na Wydz. Położnictwa, Ginekologii i Medycyny Reprodukcyjnej w Yale School of Medicine, zmarszczki na twarzy są wskaźnikiem zdrowia kości: „W każdym badanym przez nas obrazie szkieletu, zmarszczki przekładały się na mniejszą gęstość kości„.

a

Czy przyglądasz się swojej twarzy i zauważasz zmiany? Od utraty elastyczności i jędrności do zmarszczek, kondycja skóry na twarzy może wykazywać więcej niż widzisz. I zdaniem ostatniego badania, jest mocną wskazówką tego co dzieje się pod skórą.

Tak, to prawda. W tym badaniu zmarszczek twarzowych, jędrności i elastyczności skóry, wyniki wykazały, że skóra jest bezpośrednim wskaźnikiem zdrowia kości. Słabe zdrowie skóry odzwierciedla zły stan zdrowia kości.

Na twarzy i szyi zbadano następujące cechy skóry:

  • Ilość zmarszczek
  • Głębokość zmarszczek
  • Liczba zmarszczek wg wieku
  • Jędrność czoła
  • Elastyczność policzków.

Dokonano pomiarów w tych miejscach i prześwietlono kości: bioder, kręgosłupa lędźwiowego i pięty.

Badanie wykazuje, że patrząc na twarz, zamiast drogiego badania z ryzykiem skutków ubocznych, można określić potencjalne zdrowie kości. Paul ostrzega, że te wyniki dotyczyły jedynie kobiet na początku menopauzy.

Badanie nie powinno doprowadzić do tego, że jeśli masz głęboką zmarszczkę, to możesz oczekiwać iż złamiesz kość, a raczej by patrzeć na to jako kolejny instrument w walce o mocne kości. Jeśli masz nieproporcjonalną ilość zmarszczek dla twojego wieku, to powinieneś dobrze się przyjrzeć stylowi życia i podwójnie sprawdzić, czy podejmujesz wszystkie odpowiednie kroki by chronić kości dzisiaj i w przyszłości.

Najlepsze sposoby budowania mocnych kości

Budowanie mocnych kości to problem większości rodziców i starzejących się dorosłych. Kiedy zaczynasz się starzeć, możesz zdawać sobie sprawę z tego iż nie jesteś niezwyciężony i tak silny jak wcześniej. Wtedy martwisz się o zdrowie swoich kości, i czy zdołają być zdrowe w przyszłości.

Choć najlepszym okresem na budowanie mocnych kości jest dzieciństwo, to są pewne kroki jakie możesz podjąć by wzmocnić je i zachować je takimi kiedy się starzejesz.

Dieta, styl życia i ćwiczenia to trzy najważniejsze rzeczy odnoszące się do zachowania mocnych kości. Przyjrzyjmy się kluczowym graczom w diecie i substancjach odżywczych zachowujących mocne kości, albo wzmocnienia słabych.

Wapń a zdrowe kości

Jeśli nie przebywałeś w ukryciu to już wiesz o tym, że wapń w diecie jest ważny dla mocnych kości. (Rodzice pamiętają, że to jest szczególnie ważne kiedy dzieci rosną.) Ale czego możesz nie wiedzieć jest to, że mleko i nabiał niekoniecznie są najlepszym wyborem jako zdrowe źródło wapnia.

Dla lepszych źródeł wapnia powinieneś do codziennej diety włączyć następujące produkty:

  • Szpinak
  • Kapusta chińska [Bok Choy]
  • Biały ser
  • Czerwona fasola [Kidney Beans]
  • Zielone warzywa liściaste
  • Brokuły
  • Migdały

Dla zdrowych kości i wzmocnienia kolagenu, oprócz wapnia ważna jest wit. D. Kolagen to budulec kości i skóry.

Wit. D a zdrowe kości

Ostatnio wit. D pokazuje się jako odgrywająca istotne rolę w wielu aspektach zdrowia. Jedną z nich jest wspomaganie zdrowia kości.

Najlepszym źródłem wit. D jest słońce. Tak, słońce umożliwia organizmowi dokonywanie zmian chemicznych prowadzących do własnej produkcji wit. D. Istotne jest regularne dostarczanie promieni słonecznych dla zapewnienia odpowiedniego poziomu wit. D.

Niedawne badanie wykazało, że organizmy większości mieszkańców zachodu mają znaczny niedobór tej cennej substancji odżywczej, zwłaszcza żyjących w północnej części USA, i spędzających zimy bez słońca.

Choć słońce jest najlepszym jej źródłem, ważna jest suplementacja produktami wit. D o wysokiej jakości. Zalecana dawka dzienna dla osoby dorosłej = 1,000 – 2,000 IU. Ale niektórzy mogą wymagać aż 3,000 – 4,000 IU dziennie, zwłaszcza jeśli nie ma słońca codziennie.

Magnez a zdrowe kości

Magnez jest czwartym najważniejszym pierwiastkiem w organizmie, w 50% znajduje się w kościach. Jest nie tylko dobry dla kości – spełnia wiele innych funkcji w organizmie.

Bogate źródła magnezu:

  • Zielone warzywa liściaste
  • Rośliny strączkowe
  • Orzechy brazylijskie
  • Pestki dyni
  • Sezam
  • Halibut
  • Słodkie ziemniaki
  • Bazylia
  • Awokado
  • Kakao (ciemna czekolada)

Wit. K2 a zdrowe kości [i skóra]

Często nazywana „zapomnianą witaminą”, K2 jest istotna dla wielu funkcji organizmu i na wiele sposobów wspomaga mocne kości. Badania wykazują, że stymuluje produkcję osteokalcyny i hamuje produkcję osteoklastów. Osteokalcyna pomaga budować kości, a osteoklasty utrudniają proces budowy kości.

Najlepsze źródła wit. K2:

  • Zielone warzywa liściaste
  • Japońskie natto
  • Sfermentowany nabiał: amasai i kefir
  • Biały ser

Źródło: http://draxe.com/does-your-skin-reflect-your-bone-density/

Tłum. Ola Gordon.

Tags : , ,

Komentowanie zamknięte.